Prehranski Meal načrti za športnike

Športniki potrebujejo posebne diete , da se zagotovi, da dobijo vse potrebne vitamine in hranilne snovi , ki jih potrebujejo za delovanje. Športniki gorijo več kalorij , zahtevajo posebne prehranske načrte , da se hranilne snovi , potrebne za izgradnjo mišične mase in za zmanjšanje telesne maščobe , in še naprej zahtevajo pogostejše obrokov čez dan. Trdna prehranski načrt lahko pomaga ohraniti zdravo vas ob vsakem času in pripravljeni, da uživajo svoje atletske usposabljanja ali dogodke . Timing Prehrana
Gospodarska

Po Ronald J. Maughan , avtor prehrano v športu , športniki potrebujejo več obrokov čez dan. Nekateri športniki potrebujejo kar osem obrokov na dan , še posebej, če ješportnik vključen v težki usposabljanja. Jedo manjše obroke čez dan bo zagotovila popoln občutek , vendar pa vam bo tudi z energijo, ki jo potrebujete za delovanje ; kot športnik boste spali več kalorij kot povprečnega posameznika
Athletic Diet

The Fat - Burning Svetega pisma : . 28 Days of Foods , dopolnila, in vaje da vam pomagajo izgubiti težo , Mackie Shilestone pojasnjuje , da je najboljši prehranski načrt za športnike je sestavljen iz 30 odstotkov pustega beljakovin , 40 odstotkov z nizkim glikemičnim ogljikovih hidratov in 30 odstotkov zdravih maščob za najboljši izkoristek presnove. Prehrana je sestavljena iz teh odstotkih spodbuja razvoj čiste mišične mase in manj telesne celotne maščobe. Poleg tega lahkota dieta pomaga znatno zmanjšati raven trigliceridov. Ta vrsta prehrane dobi raven sladkorja v krvi pod kontrolo, v manj kot 35 dneh .
Protein Sesalni

Vaša prehrana naj vsebuje veliko beljakovin. Beljakovine lahko izhaja iz živil virov, kot so piščanec , ribe, posneto mleko , skuta, sir brez maščobe , perutnine, sojini izdelki , jajčnih beljakov , mleto govedino in sirotke izdelkov . Beljakovine se uporabljajo za izgradnjo mišične mase , ki je pusto , da raven inzulina stabilizirala in spodbujajo ustrezno imunološki delovanje . Če ima vaša prehrana raven beljakovin , ki so prenizke , lahko na koncu zmanjšuje količino testosterona v vašem sistemu , ki je potreben za zdravo kostne gostote in mišične mase stavbe. Tvoje telo ne shranjuje beljakovin , tako da boste morali , da bi dobili beljakovine iz hrane, ki jo jemo vsak dan .
Vnos ogljikovih hidratov

ustrezni vnos ogljikovih hidratov je potrebna za duševno jasnost , in ogljikovi hidrati so odgovorni za svoje energetskih ravneh . Ko ste porabijo kompleksne ogljikove hidrate , so shranjeni v jetrih in mišicah kot glikogen : ta snov stabilizira raven sladkorja v krvi in gorivatelesa. Sestavljeni ogljikovi hidrati se lahko izpelje iz fižol , koruza, grah , krompir, zelenjavo , sadje, žitarice in kruh .
Vnos maščob

Maščobe niso nujnoslaba stvar, ko gre za prehrano ; zaradi telesnih gorivo in za pomoč pri absorbcijo nekaterih hranilnih snovi, so potrebni maščobe . Športniki potrebujejo večje količine maščob , saj se maščobe porabijo med treningom in vadbo. Dobri viri maščob vključujejo brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne predmetov, pusto meso in živalske maščobe . Vi bi morali omejiti porabo omako , solatni preliv , margarine in masla in /ali ocvrte hrane .