Kaj je nizek HDL holesterol ?

Medtem ko je lahko dobil slabo rap , holesterol, mehko snov najdemo v krvnem obtoku in v celicah , je bistvenega pomena za funkcije v telesu , pomaga uravnavati hormone in ohranjanje maščob urejena . Holesterol ima lahko negativne učinke , vendar. Preveč holesterola lahko pritrdite na arterijah , s čimer se poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . Obstajata dve vrsti holesterola : visoko gostotnega lipoprotein (HDL) , ki je znan kot "dobro" holesterola in lipoproteinov z nizko gostoto ( LDL) , ki je znan kot " slab" holesterol . Dve vrsti

lipoprotein velike gostote ( HDL) deluje tako, da zmanjša količino holesterola nastane z izvajanjem holesterol stran od arterij v jetra in iz telesa , s čimer se zmanjša tveganje za srčni napad .

v primerjavi lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) holesterola , ko so v velikem številu v telesu , se lahko kopiči v stenah arterij , kar povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap .
Kako je HDL Merjeno ?

začne se pri starosti 20 let , bi moralaoseba, ki ima krvni test, znan kot profil lipidov za merjenje ravni holesterola in ponovite testno vsakih pet let ali pogosteje, četo svetuje zdravnik ga .

visok LDL pomeni povečano tveganje za bolezni srca ,visok število HDL holesterola , jepozitiven znak. Tisti, katerih HDL holesterol izmeri 60 mg /dl , so rekli, da je na optimalni ravni in katerih raven zagotavlja zaščito pred boleznimi srca .

Tisti, ki imajo merjenje HDL holesterola , ki je manjša od 50 mg /dl , se štejejo za . je večje tveganje za bolezni srca in možganske kapi
Povečanje Levels: Lifestyle Nasveti

Če se ugotovi , da imate nizek HDL holesterol uvrstitev ali pa samo želite izboljšati zdravje vašega srca , je pomembno , da se vključijo v nekaj dejavnosti življenjskega sloga . Prvi je redna vadba , ki lahko dvigne HDL holesterola za manj kot 5 do 10 odstotkov . S sodelovanjem v neko obliko fizične aktivnosti , kot so hoja , vrtnarjenje , ples, plavanje, kolesarjenje, ali jemljete aerobika razred , za 30 minut na dan pet do šest dni na teden , lahko povečate vašo raven HDL pri ocenah treh tednih .

Drug pomemben HDL - dvig življenjskega sloga dejavnost: če stekadilec, prenehajte
povečevanje HDL : . Diet

Izbira prehrana, ki vsebuje zdravih maščob - kot tisti, ki so v oljčnih , arašide in oljne repice olj , kakor tudi orehe in ribe lahko pripomogel k zvišanju ravni HDL . Izogibajte se nasičenim maščobam , ki dvigujejo raven LDL , kot so rdeče meso, jajca ali sir .

Uživanje alkohola v zmernih količinah (ena pijača na dan za ženske in 01:59 pijač na dan za moške ), prav tako se je pokazalo , da dvigne HDL . . Porabijo več imajo lahko škodljive učinke
Povečevanje HDL : Doplačila

Obstaja nekaj dodatki , ki lahko poveča tudi raven HDL , kot so: • Omega-3 dopolnila

• laneno olje ali laneno dopolnila

• dodatki za rastlinske sterole , kot so beta - sitosterola in sitostanola

priporočenega dnevnega vnosa teh snovi se lahko razlikujejo glede na starost, višina in teža. Jih je treba uporabljati samo , kot je priporočeno .