Koliko beljakovin Do You Need v vaši prehrani ?

Bistven makrohranil , beljakovin sestavlja 75 odstotkov človeškega telesa , ki je ključnega pomena za dobro zdravje . Človeško telo potrebuje zadostno količino beljakovin , da opravlja svoje običajne funkcije rasti in ohranjanje mišične mase . Kaj protein ?

Beljakovine , eden izmed glavnih gradnikov telesa , ki je sestavljen iz verige 22 aminokislin . Obstaja veliko vrst beljakovin , ki so vse opravljajo različne funkcije, tako da lahkotelo deluje pravilno , na primer s prebavo , gibanja mišic in vezi strukturo.
Koliko beljakovin potrebujemo?

količina beljakovinposameznik zahteva temelji na njeni velikosti telesa , spol, starost in raven dejavnosti. Po navedbah National Academy of Sciences , je treba dnevna poraba beljakovin predstavljajo 10 do 35 odstotkov posameznika kalorij. Na splošno naj biodrasel moški porabijo med 60 in 70 g na dan , inodrasli ženski je treba zaužiti 50 g na dan .
Beljakovin v prehrani

Priporočena Prehranski dodatki za beljakovine je v dveh ali treh obrokov na dan . Beljakovine najdemo v številnih jedi in pijač . Večinoma obravnavajo kot živila živalskega izvora , kot so piščanec, meso in ribe , lahko beljakovine najdemo tudi v jajcih , mlečnih izdelkov, fižol in oreški.
Vaja in beljakovine

Ljudje, ki sodelujejo pri izvajanju pooblastil, je treba zaužiti več beljakovin v njihovi prehrani . RDA priporoča, da se povečajo vnos beljakovin za 10 do 20 g na dan, odvisno od intenzivnosti njihove telesne dejavnosti.
Premalo beljakovin

Če posamezniki ne zaužiti zadostno količino beljakovin ,telo razgradi svoje mišice za svoje potrebe. Sčasoma lahko to neposredno vpliva na telo in šibkost v mišicah , imunski sistem ne deluje pravilno, in srca in težave z dihanjem .
Nevarnosti veliko beljakovin jezik jezik

posameznikov , ki porabijo preveč beljakovin , dosledno nad 100 g v obdobju šestih mesecev ali več , se lahko pojavijo težave z ledvicami, in povečano tveganje za koronarno bolezen srca .