Kako Dopolnilo vegetarijansko prehrano

Zamisel o potrebnih dopolnilih za vegetarijansko prehrano , jesporna točka med prehrano in fotelj dietetikov povsod. Mnogi ljudje mislijo vegetarijanci in vegani trpijo zaradi pomanjkanja enega ali več elementov v svoji prehrani . Pogosto so ti kritiki prekomerno reagiranje , v nekaterih primerih pa imajo točko . Za vegetarijance , katerih prehrana je lahko primanjkuje raznolikosti , tukaj je nekaj nasvetov , da v mislih za celostno uravnotežene prehrane. Navodila

1

Get beljakovin. Meso so bogate z beljakovinami , hrana , daje energije , vendar tudi jajca , stročnice , oreški in druga živila , kot so gobe in avokado . Protein lahko iz različnih virov; izberejo tiste, ki ustrezajo vaš okus in vašo denarnico .
2

Get B12 . Nutricionisti pravijo B12 prihaja predvsem iz mesa. Vitamin je tudi v kvasovkah in nekaterih drugih živilih , kjer je bakterija gojimo . Uporabite prehranski kvas ali izpiska, B12 , da dobite potrebno odmerek tega vitamina .
3

Ocenite svojo raven železa . Železo je še en element, ki ga lahko najdete v obeh mesa ali drugih živil; Če ste nizko železo , izberite hrano iz seznama železa bogati izdelkov ali najti dodatek.
4

Get veliko svežega sadja in zelenjave . Citrusi so bogat z vitaminom C, nujen element za zdravo prehrano . Drugo sveže pridelke ima antioksidante in druge velike elemente, ki neguje vaše telo . Poskrbite, da vaš vegetarijanska prehrana ni samo sestavljena iz nečlanic hitro pokvarljivega blaga ali obdelanih zrn .
5

Razmislite multivitaminske . Če ste zaskrbljeni zaradi neke leve -out del vaše prehranske potrebe , različne koktajle vitaminov so na voljo prek okenc na vaši najbližji trgovini z zdravo hrano . Te eno- dnevno tablete lahkonajhitrejši in najlažji način , da uvede potrebne elemente v vaši prehrani .