Večer Heart Rate

Tudi ko ste v mirovanju , vaše telo kuri kalorije . Število kalorij vaše telo potroši , ko ležite tiho se imenuje vaša metabolična stopnja . Pogosto je RMR najbolje izračuna takoj po zbujam ali tik pred spanjem , če ste imeli miren večer . Izračun in sledenje vaše RMR je ključnega pomena tako za vašo fizično pripravljenost in dietnih režimov . Ko boste vedeli, vaš RMR , si lahko izračunate kalorije morate porabijo ali dejansko porabili , da izgubijo ali ohranijo težo. Izračun RMR

Ko izračunate vašo RMR , boste vedeli, število kalorij vaše telo kuri vsak dan preprosto za vzdrževanje svoje mirovanju dejavnosti, kot so delo , čas vožnje , prehranjevanje in spanje . Da še naprej opravljajo te osnovne funkcije , morate zamenjati kalorij boste spali z uživanjem hrane. Preden začnete izračun , tehta sebe in izračunati svojo višino v cm . Pomnožite svojo težo z 4,35 , in množi svojo višino 4,7 . Dodajte 655 do dveh številk, ki jih dobijo . Končno, pomnožite vašo starost 4,7 in odštevanje te številke od skupnega zneska . Na primer ,50 - letna ženska , ki je 5 metrov 1 cm visok, ali 62 cm in tehta 150 £ ima RMR okoli 1365 , to ještevilo kalorij njeno telo porabi v mirovanju


hujšanje

Ko ste izračunali svoj počitek hitrost presnove, naj poznate svoje osnovne dnevne potrebe kalorij , izhodiščnega jo lahko uporabite za izračun , koliko kalorij morate porabiti za dokončanje vaših telesnih funkcij in dnevne rutine . Določiti ciljne vrednosti kalorij za zdravo hujšanje , izračunajte svoje vzdrževalna kalorij obremenitev ali količino kalorij, ki jih mora uživajo vsak dan , da bi ohranili svojo težo . Za izračun , multiplo vaš RMR s 1.5. Na primer ,50 -year- old , 150 -funt ženska z RMR leta 1365 potrebuje 2045 kalorij , da ohrani svojo težo. Če želite shujšati , porabijo pri ali rahlo nad vašo RMR vendar ne več kot vaš vzdrževanja kalorij obremenitev .
Večerja

Zvečer , veliko ljudi upočasni , počitek po napornem dnevu v službi . S tem počasneje , pride čas za večerjo , pogosto pa nespametnega snacking pred televizijo. Ko ste izračuna vaš RMR , boste lahko spremljali kalorij zaužijete pred kalorij, ki jih potrebujejo , da izgubijo ali ohranijo težo ves dan , od zajtrka skozi zadnji obrok ali prigrizek, ki jo pojemo . Vodite kalorij dnevnik , ki sledi približno število kalorij, ki jih porabijo za vsak obrok in prigrizek. Te informacije so na voljo na oznakah živil . Prepričajte se, da vaš večerjo alipozno zvečer prigrizek vas ne bo spravil nad svojo mejo ciljnega kalorij .
Počivališče

Ne mešaj počivanje in bazalnega metabolizma. Izračun osnovna metabolična stopnja - kalorij vaše telo potroši za vzdrževanje pravilnega delovanja organe - se je raje počiva metabolizma. Vendar pa so pogoji za izračun BMR so zelo strogi in zahtevajo popoln počitek , ki je pogosto nedosegljiva izven kliničnem okolju . Zaradi težav pri izračunu BMR , RMR je pogostoraje alternativa. RMR upošteva kalorij porabila na počitek , hkrati pa podpira različne funkcije, kot so branje , pisanje , delo z računalnikom in drugimi manj živahnim dejavnostim , od katerih so mnoge zgodil v večernih urah, po dolgem dnevu v službi .