Kako pridobiti težo na nizek GI prehrane

" glikemični indeks " ( GI ) jeime za sistem , ki se uporablja za razvrščanje živil , ki temelji na tem, kako visoke ravni sladkorja v krvi vrhunec v dveh urah po zaužitju določene hrane. Višje ravni sladkorja v krvi ponavadi vrhunec , ko porabijo hranovišja uvrstitev GI , da hrana je . Živila, razvrščeni z geografsko označbo 55 ali manj , se štejejo živila z nizko GI . Osebe, ki želijo izgubiti težo , so pogosto spodbuja, da sledijo dieti z nizkim GI , ker te diete ponavadi počutijo bolj satiating . Še vedno , čeprav na nizki GI prehrana telesne mase je možno, če poraba kalorij presega kalorij potreb telesa. Navodila

1

Uporabite eno od " Calorie Calculator " orodja na voljo v virih za oceno dnevne potrebe kalorij vašega telesa . Vaš spol , težo, višino in splošno stopnjo dejavnosti so vse upoštevano pri izračunu ocenjene dnevne potrebe kalorij vašega telesa . Pridobiti težo , kar potrebujete , da porabijo več kalorij , kot jih telo potrebuje.
2

Izboljšajte svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij presega ocenjene dnevne potrebe kalorij vašega telesa ( izračunano v 1. koraku ). Da bi izpolnili ta cilj vključiti več kalorij , nizko GI živil v svoji prehrani. Živila, kot kikirikijevo maslo; mleko; različne vrste fižola in stročnic; piščanec , ribe in druge pusto meso; kot tudi različne nesladkane sadne sokove , so lenekatere izmed calorically gostih , nizkih izbiri živil z geografsko označbo . Lahko bi tudi povečali svojo velikost obrok Del ali prigrizek bolj pogosto, da bi pomagala povečati svoj ​​dnevni vnos kalorij .
3

Ali neko obliko usposabljanja odpornosti 20 minutdnevno vsaj tri dni po teden . Odpornost usposabljanja je vsaka vrsta vadbe , kjer so mišice prisiljen skleniti pogodbo za premagovanje zunanjega upora. Namen usposabljanja odpornosti je poudariti mišice ravno dovolj za spodbujanje mišične tonika in stavbe. Dviganje uteži in Gimnastika (v katerih se uporablja posameznikovo lastno telesno težo za odpornost ) sta vrste usposabljanja odpornosti . V vsakem poskusu, da bi namerno povečanje telesne mase je pomembno, da seteža dobil samo ne prihaja iz maščob , ampak pošteno količino mišic , kot dobro. Pridobivanje preveč maščobno maso poveča tveganje osebe za različne bolezni, vključno z boleznimi srca in možganske kapi .