Kako zgraditi mišice & Tone vaje

Obstajajo različne vrste vadb , ki pomagajo ljudem dosegli različne cilje. Nekateri ljudje morda želeli, da izgubijo težo , zato so sledili strogo dieto in opravljajo težko kardiovaskularno dejavnost , medtem ko lahko drugi želijo športno tekmujejo za njihovo določenim športom . Vendar, mnogi ljudje hočejo , da se zdravi in poglej bolje za njega . Ključnega pomena za izgradnjo napeta mišice je, da dosledno vlak na intenziven način , pazite, da deluje na vsa področja vašega telesa . Navodila

1

ogrejte s tekom na mestu dve minuti . Poskusi, da nežno in kroglice noge pristati , da se prepreči poškodbe in znižati vpliv na vaše sklepe.
2

Ali od 10 do 20 pull- ups , odvisno od vaše sposobnosti . Drži se previsno bar in potegnite navzgor z rokami , tako noge zapustijo tla in brado postane vzporedno z barom . Nato pa počasi spustite sami tako da so vaše roke naravnost . Poskusi, da ne dotakne tal med pull- ups za dodatno vadbo. Opravite niz pull- ups v počasnem in nadzorovan način .
3

Izvedite 20 do 40 sklec , odvisno od vaše sposobnosti . Ležati na tleh na trebuhu . Roke v dlan obrnjena navzdol na tla. Naj bo vaše celotno telo naravnost , kot ste poravnali svoje roke . Spustite se nazaj, tako dol nos jepalec od tal . Stori vsak push-up v počasnem in nadzorovan način .
4

Ulezite se na hrbet in poravnali svoje noge . Dvignite noge 12 palcev v zrak . Držite noge v zraku za minuto ali tako dolgo, kot jih lahko in jih nato spustiti na tla . Ponovite dvigala noge dva-do trikrat .
5

stojalo in naredite 30 do 40 lunges . Stati z nogami v širini bokov narazen. Korak naprej z desno nogo , kot ste znižali svoje telo , dokler vaša pravica koleno ustvarja pod pravim kotom . Vrnitev v začetni položaj , in stikalo noge . Pri upogibanju nogo , ne dovolite, da vaš koleno razširiti mimo gležnja . Okrepilo razlike , ki jih lahko zmešamo v svoj sklopov jeskok - Udarci , kjer boste skok , kot ste stikalo noge .
6

vsaj trikrat ponovite vse vaje v tem , da vsak drugi dan en mesec .