Kako hitro pridobivanje teže

Morda boste želeli pridobiti težo hitro, zaradi različnih razlogov, vključno z vgradnjo v oblačila in tehta na ustrezni ravni za športne dogodke, kot so rokoborba . Hitro pridobivanje telesne teže in izguba je lahko nezdravo in težko, vendar obstajajo namigi na voljo za vas, da vam omogočajo, da zdravo spremeniti svojo velikost telesa in obliko. Povečanje prostornine up zahteva pozornost vnos kalorij in telesno vadbo . S skrbno načrtovano prehrano in telesno vadbo lahko paket o funtov. Tisto, kar potrebujete
uteži
visoko beljakovinskih živil
hidrati
Proste Prikaži več navodil
1

se posvetujte z zdravnikom, da zagotovijo, da pridobivanje telesne teže , še posebej v kratek časovni okvir je zdravo za vas.
2

Izogibajte napolnjenih z vodo možnosti za živila , kot so grozdje, zeleno in iceburg solate . Ta živila lahko trik vaše telo v prepričanje, da je poln , ne da bi dovolj visok vnos kalorij za pridobivanje teže. Namesto tega se odločijo za rozinami , korenje in zelena solata .
3

Jejte dieto , sestavljen v glavnem iz ogljikovih hidratov , ki dodajo kalorij , ne da bi se preveč polnjenje . Dodaj v zdravih maščob in beljakovin dodati večino na svoj okvir.
4

Redno telovadite . Sodelujte v mešanici aerobne in usposabljanja teža vadbo. Odločite se za večjo telesno maso pri dvigovanju in manj ponovitvami . Veliko ponovitev z lažjimi utežmi gradi mišično , medtem ko se bo dvigovanje uteži z večjo težo manj časa, dodajte večino .
5

ostanejo hidrirani , vendar ne pijejo v času obroka , saj lahko trik vaše telo v prepričanje je polna . Namesto tega bi pili vodo in višje kalorični pijače , kot so sok in polnomastnega mleka , vsajpol ure pred sedel za obrok .
6

Snack ves dan na odprtem beljakovinskih živil, kot so matic , meso , itd , ki pomagajo povečati vnos kalorij .