Prehrana na teži

oseba s povprečno težo ima maso indeks telesne vsaj 18,5 , glede na National Heart , Lung , in Blood Institute. Čeprav je veliko medijske pozornosti usmerjena na epidemijo debelosti , veliko ljudi trpi tudi zaradi stranskih učinkov pa podhranjena. Najti pravo načrt prehranjevanja za vas , se posvetujte z zdravnikom o pridobivanje teže na zdrav način . Zajtrk
Jajca sodober vir beljakovin in se lahko pripravimo na različne načine .

Pri zajtrku , naj uživajo hrano bogato z ogljikovimi hidrati , da bo sproščanje energije počasi . Oatmeal jehiter, okusen obrok, ki jih je mogoče prilagoditi zlasti brbončice nikomur . Nekateri "dobre " maščobe dodatki ovsene arašidovo maslo , polnomastno mleko in oreški, vendar sveže sadje je vednopreprosta izbira . Če pridobiva težo, jecilj , pakiranje v toliko beljakovin , kot je mogoče . Jajca sodober vir beljakovin in jedo omleto , zjutraj vam omogoča, da dopolnijo z drugimi beljakovinami , kot so meso , kot slanino ali šunko . Imate lahko vaš omleta navaden ali polnozrnatega kruha za ogljikovih hidratov, dodana . Ne bojte se , da dodate polnomastno mleko za kavo ali čaj .
Kosilo
Sendviči sopreprost način, da dobite vse vaše ogljikove hidrate v času kosila .

Ker morate zaužiti več kalorij kot ste spali pridobiti težo , vključevati toliko ogljikovih hidratov, kot je mogoče v vaši prehrani . Za kosilo bo polnozrnate testenine, sveža zelenjava, dušeno na olivnem olju in prelite s sirom zagotavlja veliko kalorij, pri čemer se izogiba nasičenih maščob , ki vodijo do zdravstvenih težav . Ribe je prav tako bogata z omega-3 , dobre maščobe , tako da imajo tuna z majonezo na polnozrnatega kruha s solato in sirom , vendar ne zanemarjajo sveže pridelke . Pomemben del pridobivanja teže je ohranjanje zdravega ravnovesja , medtem ko porabijo veliko kalorij .

Večerja
losos in krompir, za večerjo so bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati .

Na večerji , bi polovica tvoja plošča je protein - mislim zrezek, piščanca ali ribe . Kot vedno , vključiti velik strani ogljikovih hidratov , saj je točas dneva , morate jesti največ kalorij . , Ki ga porabijo veliko kalorij pred spanjem ,telo nima časa, da bi spali off in vam bo lahko dal na funtov. Torej s krompirja , riža, fižola ali strani testenine in solato , ne škrt na vinaigrette oljčnega olja in ti bo dobro na vaši poti, da dobim na zdravo telesno težo .
prigrizki
napitke soenostaven način , da uživajo sveže ogljikovih hidratov .

za načrt prehrane za pridobivanje teže , frekvenca je pomembna. Jejte približno vsake tri ure , razen če vam je zdravnik naročil drugače . Vaše prigrizki naj bi podoben mini obroke , tako da jeste približno šest krat na dan . Za prigrizek , bojabolko ali banana s kikirikijevim maslom izpolnjujejo zahteve po visoko beljakovin in ogljikovih hidratov . Lahko bi tudi večerjo navzdol na matice, napitke in sirom , ali pa lahko celo prepustite pecivo ali sladoled enkrat v nekaj časa .