Kako pridobiti težo na pravih mestih

lahko Pridobivanje teže je težko za tiste, ki imajo zelo hiter metabolizem. Ljudje pogosto želijo dodati nekaj opredelitev njihovega okvir , vendar ne nujno pridobiti težo na področjih, ki lahko povzročajo zdravstvene težave ali odstopajo od njihovega celotnega videza. Ker mišice tehta več kot maščobe , če ste izgradnjo mišic , boste pridobili na teži , ne da bi se redim . Če želite dodati nekaj kilogramov , vendar le zredila na pravih mestih , je tukaj nekaj idej . Navodila

1

Jejte več kalorij , vendar se prepričajte , da so zdrave kalorij . Če steženska,FDA priporoča vnos kalorij od 2000 do 2500 na dan. Za moške , naj bi dnevni vnos kalorij v območju 2.500 do 3.000 . Spremljajte vnos kalorij za en teden in razbrati vaš povprečni dnevni vnos , ki temelji na vaših vsote. Če ste spadajo pod priporočeno kalorij območju , povečajte vnos , ki ga jedo več sadja , zelenjave in vlaknin . Če je vaš vnos maščob je manj kot 10% vaše prehrane , povečajte vnos nenasičenih maščob , kot so sončnično olje , oljčno olje in orehe . To vam bo pomagal pridobiti zdravo telesno težo v primerjavi z maščobo .
2

Telovadite s težkimi utežmi za zgornji del telesa . Ramenski stiskalnice uporabo uteži , ki bo omogočil le , da dvigalo za 8 do 10 ponovitev poveča širino zgornjega dela telesa . Pokončni vrstic, naklon klopi stiskalnice, biceps kodri , tricep zaslužka in nazaj stiskalnice bo povečalo tudi ton in širine zgornjega dela telesa . To bo prispevalo k V- oblike videz , ki dela za moške in ženske z izdelavopasu pojavil vitkejši in ustvarjanje krivulj.
3

Ali počepe za splošne telesne vadbe, ki prispeva k skromnejše in bolj lepe telo . Delo z utežmi ali bar teže dodati mišice na svoj okvir. Wall sedi delo za oblikovanje nog in spodnjega dela telesa , kot dobro. Squats se izvajajo tako, da držite utež na straneh , na ramenih , ali čepe s hrbtom proti steni . Upognite kolena in čepenje navzdol in priti nazaj na začetni položaj . Pri uporabi uteži , naredil dva niza 8 do 10 ponovitev. Za stene squats , priti v položaj in držite za 30 sekund ali več . Povečanje trajanja povečati mišičje v nogah in tako prispevala k splošni obliki telesa .
4

Bodite jogo ali pilates razred za razvoj vitke mišice, ki bodo prispevali k večji mišičjem in telesne mase . Joga in pilates delo za krepitev telesa in bi iz naravnih krivulj, ki jih raztezanje in podaljševanjem mišice .
5

Pijte mleko za pomoč pri izgradnji močne kosti in mišičje . Poleg tega pijte teža Gainer proteinski napitek vsak dan, dokler ne dosežete optimalno težo. Protein bo prispevalo k povečanju mišične mase in telesne mase . Končno, se posvetujte z zdravnikom , da bodo vaši hormonov in ščitnice so v ravnovesju .