Kako jesti samo hrano iz naprav za hujšanje

vegetarijanski ali veganski prehrani ne zagotavlja izgubo telesne teže , vendar pa je lahkoodličen kraj za začetek . Vendar pa ljudje, ki želijo , da bi jedli samo rastline za izgubo teže morajo biti previdni , da so dobili dovolj pomembne hranilne snovi. Ob pomanjkljivosti pri katerem koli področju lahko zavlekle izgubo telesne teže in povzroči resnejše zdravstvene težave . Prehranana rastlinski osnovi lahko hranilno uravnotežena . Vi preprosto morali biti previdni , da bi spremljali svojo porabo beljakovin, vitaminov in mineralov . Jedo le hrano iz rastlin, ki vam lahko pomaga izgubiti težo in ogled vaše prehrane drugače. Navodila

1

Najdi program ali spletno stran , da bi spremljali vaš vnos hrane . Spletne strani, kot Fit dan in Spark Ljudje tako ponujajo brezplačno sledilci, ki vam lahko pomagajo oceniti, če ste dovolj dobili potrebne hranilne snovi v vaši dnevni prehrani . Prav tako pomembno je , da vam bo pomagal slediti kalorij in maščob ste porabijo vsak dan , kot ste poskušali shujšati .
2

Ugotovite, koliko kalorij boste morali porabiti na dan za vašo starost , cilji spol in hujšanje . Mnoge spletne strani ponujajo grafikone ali kalkulatorjev , ki vam pomaga določiti najboljšo število kalorij za vaše telo . Ameriško združenje za srce ponuja osnovno tabelo , ki vam pomaga najti izhodišče .
3

Poglej za živila rastlinskega izvora , ki imajo visoko vsebnost beljakovin . Sojini izdelki, kot so tofu , sopopolna beljakovina sami . Združevanje druge hrane lahko vodi v popolno proteina . Dva izmed najbolj pogostih primerov sta riž in fižol ali pšenico in orehi .
4

Jejte veliko rastlinskih virov železa . Železo najdemo v zelenjavi - kot so fižol, brokoli, ohrovt in - se ne absorbira v vaš sistem , kot je lažje kot železo iz mesa virov. Poskrbite, da uživate izbor , in poskusite , da jih jedo z viri vitamina C , ki povečuje absorpcijo .
5

najti vir Omega 3 in Omega 6 maščobnih kislin . Te nenasičene maščobne kisline, potrebne za zdravje . Najboljši rastlinski osnovi vir lanena semena , orehi , čeprav niso slabe .
6

Bodite multivitaminski pripravek , če ste zaskrbljeni , kaj jeste . Dober multivitaminski lahko dopolni svoj ​​železa in drugih vitaminov. Čeprav so mnogi komercialni blagovnih znamk multivitaminski niso vegetarijanec, trgovinah z zdravo hrano pogosto opravljajo alternative . Bodite pozorni na seznamu sestavin in se prepričajte, dakapsule ne vsebuje želatino ali druge sestavine , ki temeljijo na živalih. Verige trgovin , kot so Trader Joe in Whole Foods Market tako prodati vegetarijanske .
7

Bodite pozorni na del velikosti , ko jeste oreške in druga živila z visoko vsebnostjo maščob . Čeprav prehrana na rastlinski osnovi vsebuje zelo zdrave hrane , jedo preveč, še vedno lahko povzroči telesne mase . Uporabite merilne skodelice in žlice za lupinarje , olj in drugih maščob .
8

Oglejte si nekaj od mnogih rastlin ali izvlečkov rastlinskega izvora , ki so menili , da bi povečali hujšanje. Eden od najpogostejših priporočil je zeleni čaj ,čaj varijo iz listov Camellia sinensis rastlin , ki Opisano je, da pomaga pri preprečevanju različnih bolezni in stanja . Druga priljubljena hrana jeacai berry ,južnoameriški sadež , ki je napolnjena z antioksidanti. Čeprav trenutni podatki predvsem nezanesljive, so zdravstvene koristi acai jagodami mislil, da koristijo pri hujšanju . So tudi malo kalorij in veliko vlaknin , ki je bistvenega pomena za zdravo prehrano.