Kako ugotovite, ali kalorično potrebe

več formul poskušali izračunati število kalorijoseba dnevno potrebuje , da ohrani svojo telesno težo . Na žalost pa nobena od formul upošteva vse dejavnike , potrebnih za dosego natančnega števila . Ena formula, ki večino dejavnikov , potrebnih uporablja za natančen izračun jeHarris Benedict enačbo . Ta formula najprej ugotovi bazalno stopnjo osebe presnove ali BMR , ki temelji na višino , težo, starost in spol. Enačba faktorji tudi v raven aktivnosti posameznika . Pomnoži ti dve številki rezultate v številu kalorijoseba potrebuje za delovanje v stanje mirovanja . Navodila

1

Ugotovite svojo težo v funtih in višino v cm . . . Sami tehtajo zjutraj pred jedjo za najbolj natančne rezultate
2

Določite svoj BMR uporabo ene izmed naslednjih formul

Men : 66 + ( 6,23 x teža v kg ) . + (12,7 x višina v cm) - ( 6.76 x starost v letih )

ženske : 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v let ) .
3

Pomnožite vaš BMR . Različne multiplikatorji je treba uporabiti glede na ravni dejavnosti. Pomnožimo z 1,2 , če ste sedeči , s 1,375 , če ste rahlo aktivni, z 1,55 , če ste zmerno aktivni, z 1,725 ​​, če ste zelo aktivni ali 1,9 , če ste ekstra aktiven. Številka, ki ste prišli po teh izračunih kaže število kalorij , ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše telesne teže.