Dobri vir kalcija

Veliko javnih napovedi pojasniti pomen kalcija v vaši prehrani . Na žalost številni potrošniki niso dobili sporočilo . Glede na svetovnih zdravih živilih ( glej reference) , več kot 20 milijonov Američanov trpi zaradi osteoporoze. To jepogoj, ki ga je mogoče preprečiti z ustreznimi količinami dobrih virov kalcija v vaši prehrani . Dejstva

Kalcij jenajbogatejši mineral v telesu . To je ključnega pomena za zdrave kosti in zobe. Devetindevetdeset odstotkov kalcija podpira kosti in zobe . Druga en odstotek pomaga srce, mišice , strjevanju krvi, in živcev deloval pravilno. Pomembno je , da jedo veliko hrane bogate s kalcijem , ker setelo ne proizvaja .
Funkcija

Kalcij jebistvena podpora skeleta in daje moč, da kosti . Kalcij ohranja zobe močna , preprečuje zobno gnilobo , podpira zdrave dlesni in krepi celjustnice . Četelo gre brezustrezne vnosa kalcija , se bo začel ob kalcija shranjena v kosteh vzdrževati normalno raven v krvi. Vendar brez zadostne količine kalcija v kosti , se bodo kosti začeli , da bi oslabili z verjetnostjo zlom . Da bi to preprečili dogaja , da vaše telokalcij potreben prek hrane in tekočine .
Zdravstvene Pogoji

Kalcij pomaga preprečiti ali zdraviti številne zdravstvene pogoje, kot so osteoporoza , visok krvni tlak , ledvični kamni , vnetna črevesna bolezen, rak debelega črevesa, sive mrene , in sindrom policističnih jajčnikov .

Hrana Viri

odrasli v starosti med 19 in 50 bi bilo treba pridobivanje 1000 mg kalcija na dan. Odrasli, starejši od 50 let naj bi se povečala njihova vnos kalcija do 1.200 mg . Zelenjava z dobrimi viri kalcija vključiti v zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača, gorčica zelenicah , ohrovt , repa repe , ohrovt , zelena solata , zelena, brokoli , zelje, stročji fižol, brstični ohrovt in beluši . Suhi fižol, leča, grah in so dober vir kalcija , kot dobro.

Nekateri kruh , žita in žitni izdelki ponujajo dobre kalcija izbore , ki vključujejo ovseno kašo , angleški kolački , otrobi kolački , otrobi žit , celi palačinke pšenice , in koruzne moke .

Fish jeodličen vir kalcija . Poskusite pločevinkah losos, ostriž , skuše in sardele .

Mlečni izdelki , ki zagotavljajo veliko kalcija vsebujejo sir , mozzarella , Švica, cheddar Romano , pinjenec , lowfat mleko, jogurt, mehko služijo sladoled ali ledeno mleko , in čokoladno mleko .

Znane zelišča in začimbe lahko dobavi vaše potrebe in kalcija se lahko uporablja za ribe, solate in druge jedi boljši okus . Zelišča in začimbe za uporabo vključevati cimet, bučno začimb , semen zelene , koper semena , makova, gorčično seme , poprove mete, timijan , bazilika , peteršilj , rožmarin, in origano .
Doplačila

dodatki so tudi dober vir kalcija , če ne boste dobili dovolj od živil . Dodatki kalcija so na voljo v obliki tablet , kapsul , žvečilnih mize, čokolade kvadratov, utrjenih sokov in antacidi . Vedno preberite etikete na dopolnilih. Nekateri dodatki kalcija zahtevajo, da ga vzamete z obrokom .