Kako izgubiti težo in ga hranite mišice Wrestling

V rokoborbi , to je skupno za rokoborcev , da se opusti svojo težo , da je v nižji razred . To jim daje možnost, da se boriti manjše nasprotnike , potencialno povečujejo svojo win odstotek. Toda, ko izgubi teže , je pomembno, da ne bi izgubili mišice , še posebej zato, ker rokoborcev potrebujemo toliko moči, za zmago svoje tekme . Ampak zato, ker so mišice 70 odstotkov vode , obstajapotencialno tveganje izgube mišičnega tkiva z omejevanjem kalorij in delaš kardiovaskularne vadbe sam. Navodila

1

dvigovali uteži . To se lahko zdi protislovno, ko poskušate izgubiti težo, ampak zato, ker boste dodajanjem drugih elementov za vaše rutine , da bi zmanjšali mišično maso , je pomembno, da nadaljujete uteži .
2

Dodaj kardiovaskularne vadbe na vaša rutina. Kardio vadbe , kot so tek, tek in plavanje so ključ do izgube teže . Ne pretiravajte , čeprav. Če boste to storili več kot uro kardio na dan, tvegate izgubo veliko količino mišic . Pol ure na dan, pet dni na teden vam bo pomagal izgubiti težo , in nadaljuje svojo Veslanje rutino vam bo pomagalo vzdrževati mišice.
3

Uporabite zmernost pri rezanju kalorij . Rezanje kalorij lahko pomaga izgubiti težo, vendar rezanje nazaj preveč povzroči , da telo začne jesti up mišičnega tkiva za energijo. Uporabite diskrecijsko pravico , in ne stradati sami .
4

Jejte pet ali šest manjših obrokov na dan. Da bi preprečili vaše telo zrušijo mišično tkivo , ga morate zagotoviti z majhnimi količinami hrane ves dan, za razliko od nekaj velikih obrokov . Jejte majhne obroke okoli tri ure narazen .
5

Vključi veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov v svoji prehrani . Beljakovine so ključnega pomena pri izgradnji mišic in ogljikovi hidrati so v pomoč pri ohranjanju mišičnega tkiva . Res je, da lahko izgubijo težo z zmanjšanjem ogljikovih hidratov , ampak zato, ker boš delal kardio , zmanjšanje vnosa kalorij in dviganje uteži --- ki kuri kalorije tudi --- to ni potrebno za odpravo ogljikovih hidratov v celoti.